Na een lange dag wil je maar één ding: heerlijk ontspannen en goed slapen. Toch is dat niet voor iedereen vanzelfsprekend. Misschien word je ’s nachts vaak wakker, val je lastig in slaap of word je moe wakker, ondanks acht uur in bed te hebben gelegen. Gelukkig zijn er veel dingen die je kunt doen om je nachtrust te verbeteren. In dit artikel laten we je zien hoe je met een paar aanpassingen écht ongestoord kunt genieten van je welverdiende nachtrust.
Zorg voor een vast slaapritme
Een van de beste manieren om je slaapkwaliteit te verbeteren, is door een vast ritme aan te houden. Je lichaam houdt van regelmaat. Ga dus elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed en sta op dezelfde tijd weer op, ook in het weekend. Als je dit ritme eenmaal te pakken hebt, merk je dat je makkelijker in slaap valt en frisser wakker wordt.
Maak je slaapkamer slaapvriendelijk
Je slaapkamer speelt een grote rol in hoe goed je slaapt. Zorg voor rust en comfort. Denk aan:
- Een goed matras: Kies een matras dat past bij jouw lichaam en slaaphouding. Te hard of te zacht slapen kan leiden tot rug- of nekklachten. Ontdek bijvoorbeeld een M line matras van Sleepfast.
- Verduisterende gordijnen: Licht verstoort je natuurlijke slaapritme. Donkere gordijnen of een slaapmasker kunnen wonderen doen.
- Goede ventilatie: Een frisse kamer met voldoende zuurstof draagt bij aan een diepere slaap. Zet eventueel een raam op een kier of gebruik een ventilatierooster.
- Rustige kleuren en inrichting: Een opgeruimde, sfeervolle kamer helpt je om mentaal tot rust te komen.
Beperk schermtijd en prikkels voor het slapen
Je telefoon, tablet of televisie mag dan ontspannend lijken, maar het blauwe licht dat deze apparaten uitstralen, verstoort de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt. Probeer minstens een uur voor het slapengaan geen schermen meer te gebruiken. Kies in plaats daarvan voor een boek, rustgevende muziek of een warme douche om je dag af te sluiten.
Let op wat je eet en drinkt
Wat je overdag binnenkrijgt, heeft invloed op je nachtrust. Drink bij voorkeur na het avondeten geen cafeïnehoudende dranken meer zoals koffie, cola of energiedrankjes. Ook alcohol lijkt in eerste instantie ontspannend, maar zorgt ervoor dat je minder diep slaapt.
Probeer ’s avonds licht te eten en vermijd zware maaltijden vlak voor het slapengaan. Een warme kruidenthee of een kleine snack met wat trage koolhydraten (zoals een cracker of een banaan) kan juist helpen om slaperig te worden.
Ontspan bewust voor het slapengaan
Ben je gevoelig voor piekeren of spanning in bed? Dan helpt het om bewust te ontspannen voordat je gaat slapen. Dit kun je doen door:
- Ademhalingsoefeningen of meditatie
- Een rustige avondwandeling
- Schrijven in een dagboek om je hoofd leeg te maken
- Spierontspanningstechnieken waarbij je je spieren aanspant en weer loslaat
Door dit soort gewoontes op te bouwen, geef je je lichaam en geest het signaal dat het tijd is om tot rust te komen.
Geniet van een ongestoorde nachtrust
Ongestoord genieten van je nachtrust begint bij aandacht voor je ritme, je omgeving en je gewoontes. Door kleine aanpassingen te maken in hoe je je dag en avond indeelt, kun je grote winst behalen in de kwaliteit van je slaap. En dat voel je: je wordt energieker wakker, functioneert beter overdag en zit lekkerder in je vel.
